こんにちは、くらためです。
もうすぐ連休ですね。
平成が終わるまでに変わるのは無理でも、この10連休を使えば変われるかもしれない。だってあさイチがそう言ってたから。
10日間で、脚も尻も変われるってよ！
これを機にボディメンテナンスしてみませんか？
ヒップアップに尻にペン
脚やせにヒップアップ、いわゆる部分痩せ。難しいって言われていますよね。
でも10日間で効果が出ると言い切っていらしたので頑張ろうと思いました。
・・・これを目の当たりにするまではね。
朝から衝撃だ。クレヨンしんちゃんが喜びそうなやつだ！！
こちら、冗談ではなくて効果的なヒップアップ法として紹介されていた肛門の筋肉を鍛える方法です。
①尻の割れ目にペンを挟み８秒間締める。
→これを３セット。
②ペンを挟んだまま足踏みを８歩。
→これを３セット。
③ペンを挟んだまま四つんばいになり尻を左右にクネクネひねる。
→これを８回、毎日３セット。
ペンをしっかり挟んで落ちないよう力を入れます。引っ張っても抜けないぐらいにしっかり挟むのです（誰に引っ張ってもらえばいいんだろうね・・・）。
8秒キープを３回、それに加えて足踏みもします（一人のところでやろう・・・）。
効果は絶大のようで、モニターさんは10日で３cmも上がっていたのにはびっくり。
脚パカで本気の太ももスッキリ
一方、脚の方はずいぶんシンプルな方法でしたのできっちりやろうと思いっています。
いわゆる『脚パカ』っていうやつです。
①脚を天井に向けて上げる（脚と体は９０度）
②息を吸いながら脚を横に開き、息を吐きながら脚を閉じる
→開いて閉じる動きで１セット、１日３０セット
③つま先とひざを伸ばしたまま片足ずつ天井に向けて深呼吸しながら上げる。
→片足それぞれ１日３０回
読むとややこしいけど見れば至極簡単。
早速やってみたけどこれが案外気持ちよくて、テレビ観ながらでもいい感じかも！両太ももとウエストのサイズダウンに効果的だそうでかな〜り期待しています。
さすがにペンの方は旅先ではちょっと難しいけど（笑）、家にいる日はぐいっと頑張ります。
これで連休明けには美尻＆美脚に大変身のハズ、ですよね？！
最後までお読みいただきありがとうございます。
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