こんにちは、くらためです。
長年のニキビ肌対策に限界を感じ（嫌気がさしてうぉーー！！！と叫びたくなり）、シンプルライフに興味を持ったことは何度か書きました。
何をしてもベタベタ油田肌です。それなのに乾燥する（泣）。
そこで、自暴自棄になる前に最後にできることを徹底的にやろうと思い至ったのです。
食事を変えよう
その中で、肌の変化を実感したのが食生活の見直しです！今回は注意したポイントを残しておいた写真とともに振り返ります。
皮膚科通いでもよく質問はしましたが専門的な食事指導は受けていません。とにかく専門書と医療機関のサイトを読み漁りました。効果は保証できませんので悪しからず・・・
読みやすかったのはこの辺りです。
ニキビはあまり関係ないけどこれも面白かった。
それまでの食事
ブログを始める前の食事を今振り返ってみると、肌には負担だったなあ。でも一人暮らしだとこんなものかなとも思います。
朝はパンとコーヒー。
昼は社食メインで、営業の頃は外で外でランチをしたり、営業車の中でコンビニで買ったものを食べていました。
夜は惣菜を買うことあったけど基本は自炊で、パスタが大好きなのでよく作っていました。ご飯を炊くより早くて手軽なのもいいですよね〜。
カフェや喫茶店に行けばケーキやパフェ類を注文。
今では信じられないのが、会社で毎日のようにお菓子をつまんでいたこと。お菓子の引き出しがありました（笑）。ガルボ
とアルフォートへの愛情は会社一だよっ(ﾟ∀ﾟ)
書き出してみると酷かったですね・・・
気休めにビタミンのサプリや野菜ジュースを飲んだりしていたけど、これでは根本的に無理だと今ではわかります。
見直しポイント
調べてみて自分なりの納得し、最低限のルールとして大きく変えたポイントは４つ。
野菜と肉魚、ネバネバと汁物です。
①とにかく野菜多め
これはもう言わずもがなですね。何を読んでも野菜はたくさん食べることを勧めていたので徹底しました。
朝はスムージー、昼のお弁当は大きなサラダ、夜は炒めてと生とか熱の両方で摂取しました。
②肉と魚を適度に
毎日のように食べていた肉を減らしました。
完全になくすと乾燥したり筋力が落ちるようなので、揚げ物は避けて週３回ぐらいは食べます。肉がない日も豆腐や厚揚げなどの大豆系食品でタンパク質を補うようにしていました。
例えば・・・
がっつりポークソテーの日。
鶏胸肉で回鍋肉の日。
鯖味噌と野菜炒めの日。
ズボラですみません・・・これは美味しい鯖味噌煮という去年相当気に入っていた缶詰です。一人分にはちょうどいい！
③ネバネバを積極的に
体にいいとわかっているネバネバアイテムは各方面でも絶賛勧められていました。
もともとあまり得意ではなかったので意識しないと買いません（キッパリ）。そこで積極的に取り入れるべくスーパーに行ったら必ず買うようにしました。
これが切ったりパックから出すだけなので、すぐ食べられてすごく便利です。
手軽な上に、「体にいいものを食べている自分」に満足できることにハマり、すっかり食卓の常連になりました（笑）。
肉じゃがと空心菜炒め、納豆の日。
ニラ玉とネバネバ３種盛りの日。
モロヘイヤ、オクラ、納豆です！
ゴーヤーチャンプルーとネバネバの日。
ネバネバ丼と目玉焼きの日。
苦手だったのについにメインに躍り出ました（笑）。
④できるだけ汁物
夜にわざわざ作るのが面倒なこともありましたが、極力温かい汁物を作るようにしました。
っていうか味噌汁と酢の物だけ日。
具沢山サンラータンスープの日。
去年の冬は根菜をたくさん入れた豚汁もよく作りました。
この４つに加えて、例の甘いものルールですね。
粗食だった
まあ色々と考えた結果が粗食だったわけです。
見栄えが悪くてもなにせ「粗」ですからね。開き直れるのもいい（笑）。
誰に見せるわけでもない（公開しているけれど）自分の満足と体のことだけを考えた食事ですから、見た目に華などありません。
それでも不思議なもので、慣れてくると体に良さそうなもの＝美味しそうなものに見えてくるのです。例えそうでなくてもね・・・
こうなればしめたもので粗食が楽しみになります！
変化を明らかに感じ始めたのは３ヶ月たった頃からで、まずお通じが良くなりました。
大きな赤ニキビができても干からびるようになり、新しいものが出きにくくなったことで、顔全体のニキビ部分の割合が減りました。
そのリズムがどんどん早くなって肌の綺麗な部分が増えていく感じです。
食事のおかげなのかな。そうだといいな。そうでなくても美味しければまあいいか（笑）。
最後までお読みいただきありがとうございます。
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