こんにちは、くらためです。
きっと今日は昼過ぎまでひとりゆっくりできます。
日々フットサルに興じる彼は一昨日から始まったサッカーワールドカップロシア大会に夢中で、連日夜更かし。当分起きてこないこと間違いありません。
深夜の試合観戦。これ、週末だから良いけどさ・・・
月曜から辛いんじゃね？(((；ﾟДﾟ)))
そう心配していたら、今日のサタプラで「深夜までサッカー観戦しても翌日を元気に過ごすための快眠術」が特集されていたよ！
普通に早寝早起きをしたいミニマリストの皆さんにも有効ですね。
30分前入浴でリラックス
会社のサッカー好きの人たちも「やばいよ〜」って言ってたからなあ。快眠術はすぐにでも役に立ちそうなので皆さんにもシェアしたい。
「早く寝よう」なんて言葉はいい大人にもちろん通じませんよね（笑）。睡眠時間が短くなることは仕方ないと割り切りましょう！
こんな時に大事なのは睡眠を深くとる質を上げることなのです。驚くほど眠りの質がよくなる 睡眠メソッド100にもありますが、量より質なんですね。
そんな快眠術の1つ目は、お風呂。
キックオフ30分前にはお風呂に入るのです。
時間は15分程度、35度から40度のお湯に浸かります。こうして血流を良くして深部体温を上げておくことで、試合が終わった頃に質の良い睡眠が得られるということです。
試合が始まるからと焦って熱いお風呂に入るのはNG。40度を超えると交感神経を刺激してしまうので眠りにくくなります。
また、試合後、寝る直前の入浴もかえって目が冷めてしまうので要注意です。
ちなみにこれ、サッカーとか深夜の試合を関係なく取り入れるとしたら、帰ったらまずお風呂に入るのがいいのかな。でも夜ご飯が遅くなるし・・・悩ましい！
とりあえず残業なしで帰って、早めにご飯＆お風呂というのが理想的ですね(´∀｀)
ハーバード呼吸法を味方に！
さらに、試合終了後には「1分で眠くなるハーバード式呼吸法」を取り入れましょう。
応援したチームが勝っても負けても興奮している状態です。それでも翌日んことを考えると寝ないと・・・
そこで、心身がリラックスできるように取り入れたいのがハーバード出身の先生が考えた呼吸法。やり方は簡単です。
ゆっくり４秒かけて息を吸い
7秒息を止めた後
8秒かけてゆっくりと息を吐き出します。
「４・７・８呼吸法」とも呼ばれ、これを４回繰り返してやることで脳がリラックスして、眠りやすくなると言われています。こちらのハーバード&ソルボンヌ大学 根来教授の超呼吸法も話題になっていますよね。
サタプラで紹介された時は胡散ｸｾｰと思ったけど（ﾏｼﾞ失礼）、ヨガでも呼吸は大事だと先生は繰り返しおっしゃっているし、結構奥が深そうです。
早起きしたいのについ一緒に夜更かし気味になりがちなので（しかもスポーツ観戦だとついお菓子とか食べてしまう最悪のスパイラル）、是非この快眠術を取り入れてみたいと思います。
みなさん、どうか翌日に疲れを残さないでくださいね！
さて、午前中に家事を片付けて午後はお出かけするぞ〜(´∀｀)
最後までお読みいただきありがとうございます。
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