こんにちは、くらためです。
大注目を集めている「筋トレ主婦」をご存知ですか？
インスタフォロワー3万５千人という絶大な支持を集める主婦のmaoさん（36）です！
驚異の減量をされたその美ボディの秘訣がスッキリ！の「スターの履歴書」で公開されていました。さあ、あなたもくらためも今日からレッツ筋トレ！
筋トレ主婦インスタグラマーがすごい
スター主婦でありインスタグラマーのmaoさんはどんな方なのでしょうか。
そのお姿は、インターネットやインスタグラムで筋トレを検索し、独学で知識を深めて実践した大変な努力家。そしてやり続けた結果が1年で15kgという大幅減量！
でもね、ただ痩せただけではないのです。
今話題の「程よい筋肉をつけながら美しい体を手に入れた」。これこそがmaoさんが圧倒的な人気を誇る理由なのです。
食事制限は夜のみ
食事の制限は夜のみで、朝と昼は好きなものを食べていらっしゃるのだとか。ストレスを溜めないことが大事だそうです。
公開されていた夜ご飯が美味しそう(´∀｀)
このおかずのバリエーション！ご家族のための食事はきちんと作りつつ、ご飯の代わりに納豆のせ冷奴を食べる。
ヘルシーな食事だけど見た目がとっても綺麗ですね！
美ボディの秘訣は筋トレ
maoさんが目指したのはただ単に痩せた体ではありません。
目標はANNE BALANCEでも紹介されている中村アンさんのような、程よくしまって筋肉がついた美しい体！
そこで一番重要なのは食事制限ではなく「自宅での毎日の筋トレ」だったのです。
ジム通いなしでどうやってこの体を手に入れる。一体どうやって？
ちなみに南雲センセも家トレにはまっていらっしゃるようで、大変身! 奇跡の家トレ (1日3分で体は変わる!)と題して美ボディを披露されています。
みんなすごいな〜。
1日20分！自宅での筋トレ方法
そんなmaoさんのトレーニングが大公開されていました。
使うのは自宅の１畳ほどのスペース。そこにヨガマット、腹筋ローラー、足用ウエイト（片足500g）を用意します。そして、必ずトレーニングウェアに着替えてやる気スイッチをオンにするのがこだわりだそう。
1日20分、メニューは８種類ととってもシンプル！
①腹筋ローラー
まずは腹筋ローラーを転がしながら前に体を倒す往復を20回。これは昔ジムでやったことがありますがマジできついです（涙）。
②プランクを2分。
両肘をついて体を１直線にします。残り30秒になったら太ももを蹴り上げて追い込むというストイックさも。
③サイドプランク（左右2分）
横向きになり腕と足で支えて体を１直接に。脇腹に負荷がかかり、くびれ作りに効果的です。
④腹筋
足を組んだ状態で、腹筋ともも、お尻を同時に鍛えます。
⑤もも上げ
上半身を起こして自転車を漕ぐように太ももを上げます。
⑥脚パカ
寝転んで足を垂直にし開いたり閉じたりします。
⑦レッグアダクション（左右）
普段あまりつ使わないももの内側を鍛えます。
⑧リアレッグレイズ
四つん這いの状態から脚を後ろに上げてお尻を鍛えます。
この８つの組み合わせのポイントは、下半身を中心に鍛えて効率よく減量できるということ！
下半身には全身の筋肉の７割が集中しているそうで、脚を徹底して鍛えることで基礎代謝が向上し脂肪が燃焼しやすい体になるというわけです。
これを毎日欠かさずに行うことで、maoさんは理想の体を手にいれられたんですね！
情報発信をすることで続く！自信がつく！
成功のもう一つのポイント、それはこうした様子をインスタグラムで投稿し続けたことだったとか。
この点はくらためも大いに納得です。ダイエットも貯金も、ミニマリストを目指すのも・・・何かやり遂げたいことがあったらとにかく発信しましょう！
当初は友人や家族しか見ていなかったというmaoさんのインスタですが、あるきっかけでフォロワーさんが激増したそう。
それはビフォーアフターの写真を載せたこと！
こんなに変われるのか・・・(・Д・)
デニムのジップを下ろしてこのように見せても変に全然いやらしくなく、美しくヘルシーなのもすごい！
SNSに投稿することで自分でも客観的に経過を見つめることができ、さらに同じように頑張る方との交流が生まれて良い刺激になったりという嬉しい効果があったそうです。
また、筋トレを始めたことで気持ちにも変化があったとmaoさんは続けます。
なんでも後回しにする性格で、洗濯を畳むのもお風呂掃除も後で後でと思っていたそうです。それが筋トレを始めたことでささっと済ませた方が楽だと考えられるように、意識がいい方向に変わったと言います。
それがまた自信につながり、生活全体の循環が良くなる。
・・・最高かよ♡(´∀｀)
「私もできたんだからみんなもできるということを伝えたい、発信していきたい」というmaoさん、本当に素敵でした！
私事ですが、この夏１度だけですが水着姿を世に晒す機会があります（滝汗）。
今夜からでもmaoさん直伝の20分筋トレ、やりましょうかね… 間に合いますかね….
最後までお読みいただきありがとうございます。
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